하루에 10분씩만 달리면 얻을 수 있는 이점

누구나 한낮의 정신적 피로를 극복하는 자신만의 방법이 있다. 어떤 사람들은 커피와 카페인 없이는 일주일을 버티지 못할 것이라고 맹세하는 반면, 다른 사람들은 오후의 침체기를 밀어내기 위해 설탕 러시를 선호할지도 모른다. 하지만, 에 실린 츠쿠바 대학의 새로운 연구는 여러분의 뇌를 심각하게 활성화시키는 가장 좋은 방법은 움직이기 시작하는 것이라고 보고하고 있습니다.

운동은 아마도 당신이 무기력함을 느끼는 동안 참여하고 싶은 절대적인 마지막 활동일 것이다. 하지만, 당신이 문자 그대로 달리도록 만들어졌다는 사실에서 위안을 얻으세요. 한 세트의 설득력 있는 화석 연구는 인간이 약 2백만 년 전에 달리기 시작했다는 것을 보여준다. 게다가, 우리가 생존하기 위해 더 긴 거리를 더 빨리 커버해야 했기 때문에 우리는 애초에 유인원에서 진화했을 것이다. 그러므로, 여러분이 달리고 싶지 않더라도, 절대 달릴 수 있다는 것을 확신하세요.

당신은 심장의 뇌 효과를 즐기기 위해 마라톤이나 심지어 를 뛸 필요가 없다. 연구 저자들은 뇌의 양쪽 전두엽 피질 영역으로 혈류를 증가시키기 위해 단지 10분 동안 적당한 강도의 달리기만 하면 된다고 보고한다. 그리고 그 신경영역은 기분과 실행 기능을 모두 조절하는 것입니다.

참고로, 실행 기능은 정신적 유연성, 자기 통제, 계획 및 작업 기억을 포괄하는 포괄적인 용어이다. 양쪽 전두엽 피질이 중요하다고만 말해두자.”달리는 동안 균형, 움직임, 추진력을 조정하는 데 필요한 행정적 통제 범위를 고려할 때, 전두엽 피질에서 뉴런의 활성화가 증가하며 이 영역의 다른 기능들이 뇌 자원의 증가로 이익을 얻는 것이 논리적이다.”

훨씬 더 좋은 것은, 이 연구 결과는 간단한 10분 조깅이 두 가지 방법으로 뇌를 활성화시킬 수 있다는 것을 시사한다. 연구 참가자들은 심폐소생술을 받은 후 더 긍정적인 기분이 든다고 보고했을 뿐만 아니라 인지 과제에서도 더 잘 수행했다. 대체로, 이러한 발견들은 우리가 몸을 움직일 때, 우리의 마음도 뛰어오르게 한다는 것을 암시한다. 짧은 조깅은 여러분이 정신적으로 활력을 되찾고, 더 빠르고 명확하게 생각하고, 더 긍정적인 시각으로 하루의 나머지를 해결하도록 도울 수 있습니다 온라인카지노.

연구팀이 26명의 참가자들을 불러 모아 10분 동안 적당한 속도로 러닝머신을 달리도록 했다. 하지만 그 전과 후에, 각 사람은 테스트를 완료했다. 그 검사는 인지의 질과 속도를 평가하기 위한 일련의 테스트를 특징으로 한다. 예를 들어, 이러한 작업 중 하나는 “빨간색”(또는 다른 색)이라는 단어를 표시하지만, 문자는 녹색으로 표시됩니다. 그런 다음 환자는 단어가 아니라 표시되는 실제 색상의 이름을 가능한 빨리 지정해야 합니다.

가설대로, 참가자들은 10분 동안 뛴 후 인지 과제를 더 빠른 방식으로 정확하게 완료할 수 있었다. 그들은 또한 기분이 더 좋다고 보고했고, 뇌 수치는 양측 전두엽 활성화의 현저한 증가를 보여주었다. 요약하자면, 연구 저자들은 “이러한 발견은 달리기가 최소한의 장비와 스포츠 구조를 필요로 하는 쉽게 접근할 수 있는 형태의 운동이기 때문에 정신 건강에 대한 중간 정도의 달리기 효과를 지원하는 데 중요하다.”

결과는 여러분의 뇌 안에 엔도칸나비노이드가 급증했고, 이것은 쾌락과 각성의 증가를 초래했습니다. 달리기 선수들은 또한 뇌 기능과 기분을 조절하는 데 있어 혈류의 증가를 가지고 있는 것으로 밝혀졌다. 활동 자체가 최소한의 장비와 시간을 필요로 하는 쉽게 접근할 수 있는 형태의 운동이기 때문에 이 정보는 초보자와 숙련된 달리기 선수들에게 중요하다.

한 번의 10분 실행으로 결과를 볼 수 없다는 점을 유념해야 합니다. 또한 운동에서 피트니스와 진보를 구축하기 위해 10분 이상의 달리기가 필요하다는 것이 증명되었다. 하지만, 다음 번에 달리기를 할 때, 여러분은 여러분이 필요한 모든 것이 최소 10분이라는 것을 명심해야 합니다.

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