건강한 내장을 유지하세요

장 건강은 여러분이 전에 들어봤을 법한 것이고, 좋은 장 건강은 노력하기 좋은 것입니다. 건강한 내장을 갖는 것은 멋져 보일 수 있지만, 실제로 그것은 무엇을 수반하는가? 장 건강에 좋다는 것은 무엇을 의미할까요? 그것은 소화기 계통에 유익한 박테리아와 다른 미생물이 건강하게 섞여 있다는 것을 암시한다. 과학자들은 이러한 내장 미생물이 우리의 건강에 미칠 수 있는 유익한 영향에 대해 점점 더 많이 배우고 있다. 게다가, 건강한 내장을 가진 결과, 여러분은 더 강력한 면역 체계, 개선된 기분, 그리고 고통 없는 소화 과정을 갖게 될 것입니다.

우리 몸의 40조 개의 박테리아 대부분은 여러분의 장에 있습니다. 함께, 그것들은 여러분의 장내 미생물을 구성하는데, 이것은 여러분의 일반적인 건강과 건강에 매우 중요합니다. 대신에, 여러분의 장에 해로운 박테리아가 있으면 다양한 질병을 일으킬 수 있습니다. 게다가, 여러분이 섭취하는 것을 포함하여, 다양한 것들이 여러분의 장에 있는 박테리아 종류에 영향을 미칠 수 있습니다.

속쓰림, 가스, 팽창 그리고 변비와 같은 건강하지 못한 소화기 계통의 증상들은 여러분의 전신의 건강에 대한 통찰력을 제공할 수 있습니다. 존스 홉킨스의 위장병 전문의인 제라드 멀린 박사는 우리가 나이가 들면, 우리의 자연 주기가 느려지고 그들이 예전에 그랬던 것처럼 효과적으로 일하는 것을 멈춘다고 설명한다. 당신은 최고의 프로바이오틱스 보충제를 시도해 볼 수 있다.

위산, 내장 면역, 그리고 소화기 계통에 사는 다양한 미생물 군락은 모두 내장 건강에 필수적인 역할을 합니다. 따라서, 만약 여러분의 장이 건강하다면, 염증과 면역 기능 부전은 덜 일어날 것입니다.

여러분의 소화관은 여러분이 소비하는 모든 음식이 분해되고, 혈류로 흡수되고, 영양분으로 여러분의 몸 전체에 분배되는 곳입니다. 건강한 박테리아와 면역세포가 균형 잡힌 내장에 공존하기 때문에, 여러분의 몸의 한 부분에 건강 문제가 있을 때 전체 시스템이 고통을 받습니다.

여러분은 특정 음식을 섭취하고 건강한 생활방식을 선택함으로써 자연스럽게 장 건강을 향상시킬 수 있습니다. 다양한 통음식을 포함하도록 식단을 다양화하는 것도 건강한 마이크로바이옴을 개발하는 데 도움이 될 것입니다. 아래는 여러분의 장 건강을 유지하는 몇 가지 방법들입니다.

게다가, 그 마이크로바이오타는 채식주의자나 채식주의자의 식단에서 이익을 얻을 수 있다. 비록 이러한 식단이 그들의 이점이 육류 소비의 부족에서 발생한다고 주장하더라도, 다른 변수들이 작용하고 있는지는 분명하지 않다. 비록 프로바이오틱스가 건강한 사람들의 마이크로바이옴을 크게 변화시키지는 않지만, 어떤 경우에는 마이크로바이옴 기능을 향상시키고 마이크로바이옴을 건강한 상태로 되돌릴 수 있을지도 모른다.

식물영양소인 섬유질이 장내 마이크로바이옴 다양성과 장내 유익한 세균의 성장을 증가시켜 대사질환 위험을 낮춘다는 연구결과가 나왔다. 식이섬유는 다양한 채소와 과일에 풍부합니다. 과일과 채소 외에 통곡물은 섬유질의 훌륭한 공급원이다.

섬유질은 많은 종류의 과일과 채소의 중요한 구성요소이다. 비피도박테리아와 같은 유익한 장내 세균은 여러분이 섬유를 섭취할 때 번성합니다. 게다가, 고섬유질 식품은 소화관에서 건강한 미생물을 촉진시킬 가능성이 있다. 과일, 채소, 커피, 차, 그리고 와인과 같은 미량 영양소의 한 종류인 폴리페놀이 풍부한 음식을 먹는 것도 여러분의 장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 게다가, 덜 가공되고, 고당분, 고지방 식사를 하는 것은 여러분의 장의 건강을 향상시킬지도 모릅니다.

요구르트, 김치, 사우어크라우트, 콤부차와 같은 발효 식품에 존재하는 프로바이오틱스가 장 건강을 향상시키는 것으로 나타났다. 게다가, 프로바이오틱스는 또한 설사, 염증성 장질환, 그리고 변비의 증상을 완화시킬 수 있다. 요구르트를 매일 섭취하는 사람들은 유익한 장내 세균의 한 형태인 락토바실리의 수치가 더 높습니다. 게다가, 그들은 또한 염증과 관련된 박테리아인 엔테로박터 수치를 낮춘다. 내장의 건강을 위해 최고의 해이끼 보충제를 먹어보세요.

프리바이오틱스나 프로바이오틱스로 식단을 보충하는 것은 여러분의 장 건강을 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나, 더 많은 연구가 필요하다. 프리바이오틱스는 장에서 유익한 박테리아를 위한 “음식”을 제공하는 반면, 프로바이오틱스는 그들의 발달을 돕는 살아있는 박테리아이다 바카라사이트. 하지만, 면역력이 저하되거나 심각한 질병을 가진 사람은 프로바이오틱스를 복용해서는 안 된다. 프로바이오틱스 보충제는 모두 똑같이 만들어지지 않으며, 모든 것이 여러분에게 좋은 것은 아닙니다.

프로바이오틱스 보충제는 장 건강의 중요성에 대한 뉴스가 계속 퍼지면서 더욱 인기를 끌고 있다. 비록 프로바이오틱스 보충제가 장 건강을 위한 만병통치약은 아니지만, 증거들은 그것들이 특정한 상황에서 미생물을 증진시키고 장 건강을 향상시킬 수 있다고 암시한다.

만약 당신이 항생제를 먹는다면 당신의 의사는 또한 프로바이오틱스 보충제를 제안할 수도 있다. 프로바이오틱스가 항생제 관련 설사를 예방한 사례가 있다. 하지만, 만약 여러분이 프로바이오틱 보충제를 복용하는 것을 고려하고 있다면, 여러분은 의사와 상담해야 합니다. 일부 보충제는 특히 건강한 사람에게 안전한 사용 기록을 가지고 있지만, 부작용의 위험은 면역 체계가 손상된 사람에게 더 높다.

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