거의 모든 가슴 운동을 보세요, 그리고 여러분은 보통 바로 위에서 벤치 프레스를 볼 수 있을 것입니다. 벤치 프레스는 매우 인기 있는 운동이고, 결국 월요일은 전 세계의 거의 모든 체육관에서 벤치 프레스의 날입니다!

근력과 힘을 기르는 벤치 프레스의 힘을 부정할 수는 없지만, 일부 리프터들은 벤치 프레스의 비반응자이다. 하지만, 아무리 노력해도, 이 가난한 사람들은 벤치 프레스에서 얻는 것이 거의 없습니다.

다른 사람들은 아주 오랫동안 같은 운동을 해왔기 때문에 완전히 지쳐있다. 벤치 프레스는 강력한 운동이지만, 너무 자주 또는 너무 오랫동안 하게 되면 일부 이점을 잃을 수 있습니다.

좋은 소식은 벤치 프레스가 의무적이지 않다는 것이고, 여러분의 체중을 늘리기 위해 여러분이 사용할 수 있는 많은 다른 운동들이 있다는 것입니다. 좋은 옵션으로는 무게감 있는 조끼가 달린 팔굽혀펴기, 넓은 그립의 평행 바 딥, 그리고 바벨을 가까이 잡는 벤치 프레스가 있다.

그리고 이제 여러분이 가슴 운동 도서관에 추가할 수 있는 또 다른 운동이 있습니다 – 전 세계의 아령입니다. 이것은 훌륭한 대량 생산자는 아니지만, 여러분의를 자극하고 아프게 할 것입니다. 그래서 그것은 훌륭한 가슴 운동 마무리입니다.

비록 아령 동안 전 세계에서 꽤 많은 일들이 일어나고 있지만, 모든 움직임은 하나의 관절에서 일어납니다. 그래서 이것은 고립 운동이 됩니다. 전 세계의 아령과 관련된 주요 근육은 다음과 같다.

가슴뼈는 – 줄여서 라고 알려진, 이것은 당신의 윗가슴의 부채꼴 근육이다. 흉골, 쇄골 및 상완골의 다양한 지점에서 발원하여 상완골이나 상완골에 삽입하는 여러 섬유 세트가 있습니다. 이와 같이, 비록 이 모든 것이 기본적으로 같은 근육이지만, 여러분은 상, 중, 하의 가슴을 가지고 있습니다.

델토이드 – 이것은 당신의 주요 어깨 근육이다. 이 근육에는 앞부분이나 앞부분, 중간부분 또는 중간부분, 뒷부분 또는 뒷부분의 세 부분이 있다. 세 사람 모두 전 세계의 아령과 관련되어 있다. 여전히 앞쪽이 가장 활발하고, 나머지 두 개는 안정제 역할을 한다.

삼두박근 – 상완 뒤쪽에 위치한 삼두박근은 팔을 단단하게 유지하기 위해 이두박근과 함께 작동해야 합니다. 이두박근과 마찬가지로, 이것은 큰 일은 아니지만, 여러분은 여전히 삼두박근이 작동하는 것을 느낄지도 모릅니다.

지속적인 근육 긴장 – 각 리프의 꼭대기에서 긴장이 감소하는 경향이 있는 대부분의 압박 운동과는 달리, 여러분의 근육은 전 세계의 아령 동안 지속적으로 수축됩니다. 이것은 근육으로의 혈류 손실인 폐색을 야기한다. 폐색은 신진대사 피로와 더 나은 펌프를 유발한다.

어깨 이동성 향상 – 전 세계에서 아령으로 인해 광범위하고 이례적인 움직임으로 어깨를 감싸줍니다. 따라서, 그것들은 유용한 스트레칭을 제공하고 관절 이동성과 근육 유연성을 증가시키는데 도움을 줄 수 있다. 하지만, 대부분의 사람들이 근육을 키우기 위해 전 세계를 돌며 아령을 하기 때문에, 이것은 대부분의 운동가들에게 특별히 가치 있는 이득이 아닐 수도 있다.

저중량, 최대 효과 – 전 세계의 아령들은 다양한 움직임과 긴 레버를 포함합니다. 긴장된 상태에서 긴 시간을 보내는 것과 결합하면, 이것은 여러분이 아령에서 좋은 운동을 하기 위해 무겁게 할 필요가 없다는 것을 의미합니다. 이와 같이, 이 운동은 무거운 체중에 접근할 수 없는 가정 운동가들에게 이상적이다 실시간카지노.

스팟터 없이 가벼운 체중을 사용할 수 있으며, 이러한 체중이 얼굴이나 가슴 위로 거의 고정되지 않기 때문에 혼자서 이 운동을 안전하게 할 수 있습니다. 대조적으로, 리프를 완료하지 못하면 심각한 부상을 입을 수 있기 때문에 스팟터 없이 벤치 프레스를 하는 것은 결코 좋은 생각이 아니다.

운동 변화는 흥미롭고 생산적인 운동의 핵심이다. 일단 여러분이 훈련에 싫증이 나기 시작하면, 여러분은 동기부여를 잃을 뿐만 아니라, 여러분의 운동도 그만큼 생산적이지 않게 될 것입니다.

그러므로, 매주 조금씩 여러분의 운동을 바꾸고, 두 달마다 더 중요한 변화를 줌으로써 규칙적인 훈련을 피하세요. 이것은 때때로 당신의 훈련에 새롭고 특이한 운동을 추가하는 것을 포함한다.

전 세계의 아령은 심상치 않은 각도에서 가슴을 치고, 다양한 움직임을 사용하며, 가벼운 무게로 근육의 긴장을 많이 만들어준다. 따라서, 이것은 당신의 운동 라이브러리에 가치 있는 추가입니다.