더 건강한 몸을 얻기 위한 비법

나이를 먹기에 가장 좋은 시기이다. 평균적으로 전 세계의 노인과 노인들은 더 오래 살고 있다. 약 8년 안에 지구상의 성인 6명 중 1명이 60세 이상이 될 것이라고 추정하는 사람조차 있습니다. 비슷하게, 미국 국립 과학 아카데미 회보에 발표된 한 연구는 인간의 평균 수명이 세대마다 대략 3년씩 증가하고 있다고 결론짓는다.

더 좋은 것은, 나이든 어른들은 더 오래 살 뿐만 아니라 그들 이전의 부모님이나 조부모님들보다 더 건강하다는 것이다. 노인학 저널에 발표된 연구는 현재의 노인들이 30년 전의 노인들보다 신체적, 정신적 건강의 관점에서 모두 더 나은 상태에 있다는 것을 발견했다. 왜 이런지에 관한 한, 21세기의 삶은 단순히 더 건강한 생활방식에 더 도움이 된다. “많은 긍정적인 변화가 있었습니다.

이 모든 것은 단지 노년을 운동과 운동을 멈추기 위한 핑계로 여기는 것이 얼마나 구식이고 부정확한지 보여준다. 비록 여러분이 개인적으로 평생 동안 여러분의 신체 건강을 소홀히 했다고 해도, 땀을 흘리기 시작하는 것은 문자 그대로 결코 늦지 않습니다.에 발표된 한 연구는 일관된 운동 루틴에 전념한 적이 없는 70세 이상의 노인들도 비슷한 나이의 운동 경험이 있는 사람들만큼 새로운 근육을 만들 수 있다는 것을 발견했다.

그래서 뭘 기다리는 거야? 비록 환갑이 지났지만, 핏되고, 톤이 좋고, 기능적인 몸은 여러분의 손 안에 있습니다. 연구에 따르면, 60세 이후에 더 건강한 몸을 갖도록 도와줄 수 있는 몇 가지 유용한 요령들을 계속해서 읽으세요. 그리고 베티 화이트에 따르면 99세까지 사는 3대 비결을 놓치지 마세요.

만약 여러분의 건강한 신체 의제의 첫 번째 항목이 불필요한 초과 체중을 줄이는 것이라면, 여러분의 계획의 운동 부분에 관해서라면, 심장 강화에만 집중하는 실수를 하지 마세요. 물론, 유산소 운동은 체중 감량에 아주 좋지만, 특히 칼로리를 제한하는 새로운 식단과 병행할 때, 유산소 운동은 또한 매우 필요한 근육을 추가로 감소시킬 수 있다. 어느 정도 근육 손실은 나이가 들면서 자연스럽게 생기는 부분인데, 그렇기 때문에 저항력 훈련/체중 강화에 우선순위를 두는 것이 중요하다.

인생의 다른 많은 것들과 마찬가지로, 개인 피트니스 성공의 또 다른 열쇠는 꾸준함이다. 많은 열성적인 체육관을 찾는 사람들은 “그것을 사용하지 않으면, 그것을 잃게 된다”고 말할 것이고, 그것은 특히 나이든 어른들에게 해당된다. 생리학회의 한 연구 프로젝트는 노인들이 근육의 현저한 감소와 여분의 체중 증가를 볼 수 있도록 2주간의 “감소된 신체 활동”만 하면 된다고 보고한다. 게다가, 2주간의 정체 후에 남아있던 근육량도 심각한 약화의 징후를 보였다.

요가는 위협적으로 보일 수 있지만, 시도해 볼 가치가 충분히 있는 활동이다. 많은 연구는 우리에게 요가를 하는 것이 나이든 사람들에게 많은 건강상의 이점을 제공한다고 말한다. 22개의 사전 관련 연구과제에 대한 검토. 국제행동영양학술지에 발표된 60세 이상의 성인들 사이에서 요가는 향상된 유연성, 균형, 활력, 다리 힘, 그리고 전반적인 신체 건강을 증진시키는 데 도움을 준다는 것을 발견했다. 전통적인 운동과 다이어트를 병행할 때, 일주일에 몇 번 요가를 연습하는 것은 강력한 건강 보조 자산이 될 수 있다.

격렬한 운동은 젊은이들만을 위한 것이라고 생각하는 실수를 하지 마세요. 모든 개인들이 어떤 종류의 야심 차거나 지나치게 강도 높은 운동 프로그램에 참여하기 전에 의사와 상의하고 그들의 개인적 한계를 고려해야 하지만, 때때로 높은 강도의 운동이 나이든 어른들에게 유리할 수 있다고 믿는 과학적인 이유가 있다.

우선, 유럽 심장 저널에 발표된 새로운 연구는 적당한 운동에서 격렬한 운동(역기 들기, 조깅, )이 더 건강해지고 건강해지는 데 가장 좋은 유형의 운동이라는 결론을 내린다 바카라사이트. 연구원들은 이러한 유형의 움직임이 단순히 걷는 것보다 개인 체력 단련에 있어서 3배 더 효율적이며 일반적으로 앉아 있는 시간을 줄이는 것보다 14배 더 낫다고 보고한다.

클리블랜드 클리닉의 추가 연구는 격렬한 운동이 노인들의 심장 건강 관점에서도 유익하다는 것을 말해준다. 연구 저자들은 운동이 어떤 나이에도 심장에 도움이 될 수 있다고 설명하지만, 천천히 시작해서 점차 더 격렬한 운동을 하는 것이 좋은 생각이라고 강조한다.

연구저자인 는 “우리는 고강도 운동을 한 사람들에게서 심장의 충만기능이 실제로 유지된다는 것을 발견할 수 있었다”며 “운동을 시작함에 따라 체력이 증강되고 보가 튼튼해진다”고 말했다.dy는 운동하는 수준에 익숙해진다.

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