추울 때 달리기의 이점

조건이 까다로워졌을 때 러닝 머신을 치는 것은 부끄러울 것이 없습니다. 움직이는 벨트에 미끄러운 얼음이 없을 뿐만 아니라 실내 달리기는 빠른 를 위한 훈련이나 쿵쾅거리는 춥고 딱딱한 포장도로에서 관절의 휴식을 주는 훌륭한 방법입니다.

하지만 여러분이 안전하다고 느낀다면, 추운 달 동안 마일리지 프레스코를 벌목하는 것에는 이점이 있다고 캐나다 온타리오주 추운 워털루에 있는 윌프리드 로리에 대학의 정신연출 컨설턴트이자 교수인 킴벌리 도슨은 말한다. 그녀와 함께 일하는 많은 올림픽 선수들과 다른 달리기 선수들은 겨울 달리기를 “청소와 같은 편안함과 활력을 동시에 주는 경험”이라고 묘사한다.

추운 날씨에 외출하기 전에 고려해야 할 몇 가지 주의 사항이 있습니다. 운동 생리학자인 박사, 콜로라도 볼더 대학의 조교수, 여러분은 항상 요소로부터 자신을 보호해야 한다는 것을 지적하는 데 신중합니다. “핵심 온도를 정상 범위로 유지하고 저체온증을 방지하고 동상을 막기 위해 층을 내세요.

다른 위험이 있습니다. 찬 공기를 들이마시는 것은 기관지 천식과 같은 기침과 천식 같은 호흡을 방해할 수 있다. 그리고 추위 속에서 높아진 혈압은 특히 노인이나 기초적인 심장질환을 가진 사람들에게 심장마비로 이어질 수 있다.

당신의 기본적인 건강상태와 상관없이, 어떤 조건들은 실내에 머무르는 것을 허락할 수 있는 날들이 있다. 바람과 강수량, 햇빛이 작용하기 때문에 위험한 단 한 번의 차단 온도도 없습니다. 대신 크레이그헤드는 지역 일기예보를 확인하고, 풍한주의보와 동상경보를 받을 것을 권한다.

하지만 그러한 위험을 초래하지 않는 날에는, 겨울 달리기의 이점을 얻기 위해 준비를 하고 밖으로 나가는 것을 고려해보세요. 평화와 명료함과 같은 심리적 감각 외에도, 그 요소들을 용감하게 다루는 것은 약간의 신체적 특전도 동반한다. 추운 날씨 훈련이 가치가 있는 이유에 대해 더 자세히 설명하겠습니다.

각 계절의 첫 번째 추운 날에, 여러분의 교감 신경계는 여러분을 얼지 않게 하기 위해 여러분의 전투 또는 비행 시스템을 작동시킵니다. 당신의 피는 당신의 핵심 체온과 중요한 기관을 보존하기 위해 당신의 피부와 사지로부터 안쪽으로 이동한다, 라고 크레이그헤드는 말한다. 그리고 만약 여러분이 달리기를 통해 열을 발생시키지 않는다면, 여러분은 떨기 시작할지도 모릅니다.

하지만 여러분이 생명을 위협하는 어떤 결과도 없이 추운 날씨를 반복적으로 만나면서, 여러분의 몸은 추운 습관화라고 불리는 다소 신비로운 과정인 스트레스 반응을 줄이는 것을 배웁니다. 겨울이 지남에 따라, 카테콜아민과 같은 더 적은 스트레스 호르몬이 혈류를 통해 흐릅니다. 그리고 더 많은 피가 여러분의 피부에 가까이 머물면서, 여러분을 더 따뜻하게 느끼게 합니다.

열 적응과는 달리, 냉습은 입증된 성능상의 이점이 없으며, 운동으로 인해 이미 얻고 있는 건강상의 혜택도 더해지는 것 같지 않다고 크레이그헤드는 말한다. 그러나 정기적인 달리기는 적응 과정을 빠르게 할 수 있으며, 개를 산책시키는 것에서부터 버스를 기다리는 것까지 다른 야외 작업을 더 견딜 수 있게 한다.

근육의 수축을 일으키는 화학반응은 따뜻한 온도에서 가장 잘 작동하는데, 이는 추운 환경에서 항상 잘 할 수 없다는 것을 의미한다고 크레이그헤드는 말한다 실시간카지노. 얼음이나 슬러쉬라는 추가적인 도전과 함께, 그것은 여러분이 스트라바에게 좋은 속도를 내는 것에 덜 스트레스를 줄 수 있다는 것을 의미한다.

물론, 어떤 사람들은 다른 사람들보다 물러서기가 더 쉽습니다: “저는 항상 눈 속에서 달리는 것을 좋아했습니다. 왜냐하면 제가 달리고 있는 속도에 대해 걱정할 필요가 없었기 때문입니다.”라고 뉴욕의 이타카 대학에서 경쟁했던 크레이그헤드는 말합니다. 그는 “그러나 동료들은가 너무 느린 것을 보고 깜짝 놀라 무리한 행동을 했다”고 말했다.

만약 여러분이 여전히 숫자에 사로잡혀 있다면, 시계를 두고 가거나 혼자 시간대로 달리는 것을 고려해 보세요, 은 제안합니다. 그녀가 일하는 많은 주자들은 러닝머신에서 템포 달리기나 인터벌 운동을 하고 야외에서 롱런과 쉬운 달리기를 하면서 균형을 잡는다. 그녀는 또한 당신의 길을 창조적으로 만들 것을 제안합니다: “저는 묘지 주변을 뛰어다닙니다. 왜냐하면 묘지가 쟁기질 되는 첫 번째 길이기 때문입니다.

아니면, 완전히 다른 도전을 해보세요. 표류물이 쌓이면 크레이그헤드는 스노슈즈 달리기로 눈을 돌린다. 그것은 경쟁할 수 있는 또 다른 기회를 제공할 뿐만 아니라, 연구 결과에 따르면 건강상의 이득이 바로 달리기로 옮겨집니다. “매년 봄에 트랙을 하던 나의 최고의 트랙 시즌들 중 일부는 겨울이 더 많은 스노우 슈즈 러닝을 한 후에 왔다.

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