“우리가 알지도 못하는 탈모증을 가진 사람들이 너무 많이 돌아다닙니다. 그래서 저는 탈모증 공동체인 우리 형제 자매들이 그들의 이야기를 하도록 허용하는 것이 매우 중요하다고 느꼈습니다. 저는 사람들이 탈모증이 무엇인지 이해하지 못하고, 탈모증의 영향도 이해하지 못한다고 생각합니다.” 잠자는 습관 잠자기 전에 겪는 고민들을 언급하면, 사람들은 수면 앱과 새로운 윈드다운 루틴에서부터 팅크제, 차, 그리고 물론 멜라토닌 보충제에 이르기까지 모든 것을 빠르게 추천합니다.

저만 뒤척이는 게 아니라는 걸 알아요. 미국 질병통제예방센터가 실시한 최근 연구는 미국 성인의 14.5 퍼센트와 여성의 약 17 퍼센트가 30일 동안 관찰했을 때 대부분 또는 매일 밤 잠드는 데 문제가 있다는 것을 보여주었습니다. 많은 사람들이 잠을 자는 데 어려움을 겪고 있습니다. 그리고 눈을 가장 잘 감기 위한 모든 조언과 요령들이 있음에도 불구하고, 그것은 여전히 이상적인 수면 스케줄이 무엇인지 또는 규칙적인 수면 리듬을 채택하는 최선의 방법에 대해 혼란스러울 수 있다.

수면 일정은 많은 것에 의해 영향을 받고 바뀔 수 있습니다. 에 있는 의과대학의 의학 조교수인는 당신의 수면 일정을 깰 수 있는 것으로 카페인과 술을 마시는 것, 격렬한 운동을 하는 것, 전화나 컴퓨터를 하는 것, 또는 잠자기 직전에 과식하는 것을 언급하고 있다. 그녀는 또한 어떤 약들은 여러분이 평소보다 덜 자거나 더 많이 자게 하는 효과를 가져서 여러분의 규칙적인 수면에 지장을 줄 수 있다고 말합니다.

“주말에 원하는 만큼 늦잠을 자게 하거나 수면 일정을 이리저리 뒤집는다면(예를 들어, 주중에 야간 근무를 하게 되면) 직장에 돌아갈 시간이 될 정도로 일찍 잠들기가 정말 힘들 것입니다.”라고 그녀는 말합니다. “그렇다면, 여러분은 다시 잠을 보충하기 위해 일주일 내내 졸릴지도 모릅니다.”

그래서 뭐가 달라지죠? 우리는 실제로 얼마나 많은 수면이 필요할까요? 우리가 먹는 보조 식품과 우리가 하는 것들이 도움이 되는 건가요, 아니면 상황을 더 악화시키는 건가요? 이 논쟁을 완전히 해결하기 위해, 우리는 전문가들에게 여러분과 여러분의 몸을 위한 완벽한 수면 일정을 찾기 위한 조언을 구했습니다.

하지만 정확히 언제 그 7~9시간의 수면을 취하느냐는 사람마다 다릅니다. 여러분의 완벽한 수면 창을 선택하는 것은 여러분의 생활 방식, 일, 그리고 일상 습관과 같은 많은 요소들을 고려하는 것을 포함합니다.

그녀는 만약 여러분이 수면이 때때로 다르다는 것을 발견한다면, 그것은 완전히 정상이라고 덧붙입니다. 여러분은 여러분의 몸이 추가적인 휴식 시간을 필요로 할 때 여러분의 몸에 귀를 기울이고 단서를 포착하기만 하면 됩니다. 예를 들어, 여러분은 아플 때 더 많이 잠을 잘 수도 있습니다. 그것은 또한 당신의 나이에 달려있다; 그녀는 어린 아이들이 어른들보다 더 많은 수면을 필요로 한다고 말한다.

만약 수면이 좋고 충분하다면, 왕 박사는 여러분이 그것을 느낄 수 있어야 한다고 말한다. 이것은 여러분이 낮 동안 어떤 심각한 졸림이나 졸음을 느끼지 말아야 한다는 것을 의미합니다. 만약 여러분이 7시간에서 9시간의 수면을 취한 후에도 여전히 피곤하다는 것을 발견한다면, 그것은 전문가의 도움이 필요한 더 큰 건강 문제의 징후일 수 있습니다.

박사는 또한 충분한 수면을 취하지 못하는 것을 불면증으로 자가 진단하는 것에 대해 경고합니다. 불면증은 집중력 장애, 기억력 문제, 기분 저하, 낮에 제 기능을 하지 못하는 것, 전반적인 피로를 유발한다고 알려져 있어 충분한 수면을 취하지 못하는 것과 이 특정한 수면 상태를 혼동하기 쉽다. 하지만 한가지 큰 차이가 있다.

네, 여러분은 수면 스케줄을 정상으로 유지하는 데 도움이 되는 보충제를 먹을 수 있지만, 몇 가지 주의 사항이 있습니다. 인기 있는 수면 보충제 멜라토닌부터 시작합시다. 질병통제예방센터는 멜라토닌이 신체의 생체시계를 변화시키는 것으로 알려져 있는데, 이것은 국립일반의학연구소에 의해 여러분의 일주기 리듬을 조절하는 단백질 그룹으로 정의되어 있다 바카라사이트.

“다른 화학 물질들은 다른 방식으로 수면에 영향을 미칠 수 있지만, 우리는 여전히 대마초와 같은 보충제와 약물이 수면에 미치는 영향에 대해 배울 것이 많습니다.”라고 그녀는 말합니다. “어떤 종류의 칸나비노이드는 수면을 촉진하는 반면, 다른 종류는 경각심을 촉진하는 반대의 효과를 가지고 있습니다.”

만약 여러분이 위의 모든 것(그리고 아마도 그 이상)을 다 했는데도 여전히 푹 쉴 수 없을 것 같다면, 샴민-우자만 박사와 왕 박사 둘 다 병원에 가야 할 때라는 것에 동의합니다. 두 전문가 모두 권장 수면을 취한 후에도 피곤함을 느낄 수 있는 많은 것들이 있지만, 의사를 만나보는 것이 치료가 가능한 근본적인 원인이 있는지 알아보는 데 도움이 될 것이라고 말한다.

“수면은 (호흡과 같은) 정상적인 신체 기능이며, 잠이 들거나 잠들기 위해 보충제나 알약에 의존할 필요는 없습니다.”라고 박사는 덧붙입니다. 샤민-우자만입니다. “보충제나 수면제 없이는 잠을 잘 수 없을 것 같으면 의사와 상의해야 합니다.”