불안 동굴

이것을 상상해보세요: 여러분은 중요한 다른 사람과 저녁 데이트를 하러 나가려고 하는데, 그들은 여러분에게 계획 변경에 대해 문자를 보냅니다. 그들의 부모님이 깜짝 방문하셨는데, 당신은 그들을 처음 만나게 될 거예요. 넌 얼어버려. 그들이 여러분을 응시하고, 질문을 계속 던지고, 그 자리에서 당혹감을 느낀다는 생각은 너무 지나치다. 여러분은 침대로 물러나서 중요한 다른 사람에게 갑자기 몸이 좋지 않아 갈 수 없다고 말합니다. 이것은 불안 동굴이라고 불리는 곳으로 후퇴하는 예입니다.

불안 동굴이란 용어를 잘 모른다면 불안감이 고조될 때 사회적 연결, 직장, 세상으로부터 후퇴와 고립을 묘사하기 위해 사용되는 표현이라고 심리치료사이자 ACA의 공인 카운슬러 안나 파피오안누는 설명한다. 파피오안누는 “다른 사람들과 교류하다가 지구 표면에서 사라지거나 떨어져 나가 고립의 잘못된 안전으로 후퇴하는 시기”

파피오안누는 불안 동굴의 위치는 당신이 안전하다고 느끼는 어디든지 있을 수 있다고 설명하는데, 그것은 당신이 외부의 자극에 쉽게 압도되거나 혹은 통제할 수 없는 것을 두려워하기 때문이다. 이곳은 여러분 자신의 집일 수도 있고 여러분에게 익숙한 곳일 수도 있습니다. 불안 동굴은 종종 여러분이 대부분의 시간을 보내는 공간에서 일어납니다. 전에 불안 동굴에 갇혀본 적이 있다고 생각한다면, 정신건강 현상에 대해 알아야 할 것과 탈출하는 방법을 소개한다.

분명히 불안감입니다. 하지만 특히 불안감이 고조되고 있습니다. 전형적으로 누군가는 불안 동굴로 후퇴하기 전에 강한 신체적 또는 정신적 불안 증상을 경험할 것이다. 어떤 사람들은 신체적인 증상만 경험하고 정신적인 증상은 경험하지 않을 수도 있고, 그 반대일 수도 있다. 어떤 사람들은 많은 증상을 경험할 수 있고, 어떤 사람들은 한 가지 증상만 경험할 수 있습니다. 파피안누는 “모든 것은 유효하고 현실적이다”라고 말한다.

동굴 증후군은 불안 동굴과는 약간 다르다. 동굴 증후군이라는 용어는 2021년 정신과 의사 아서 버그만이 코로나바이러스 팬데믹으로 인해 만들어졌다. 격리·피난 후 공공생활로 돌아가는 것을 두려워하거나 꺼리는 감정을 묘사한다. 전염병은 질병과 사망의 위험으로 인해 많은 불안감을 야기했다. 그리고 비록 백신 접종이 가능하고 도움이 된다는 것이 증명되었고, 마스크 착용이 많은 곳에서 해제되고 있지만, 어떤 사람들은 여전히 그 걱정을 해소하는데 어려움을 겪을 수 있다. 파피안누가 사용하는 불안동굴이란 용어는 코로나와 관련되거나 그렇지 않은 어떤 것에 불안감을 느껴 집이나 안전한 공간을 떠나고 싶지 않은 감정을 말한다.

누군가가 불안을 경험하고 있을 때, 그들은 신경계를 압도하고 동결이나 셧다운 반응을 일으킬 수 있는 생각의 소용돌이나 what-if 시나리오에 휘말려 그들의 불안 동굴을 떠나기가 어려울 수 있다. 치료나 지원 네트워크와 같은 내부 자원과 감정 조절 도구(심호흡, 나비 두드림 또는 강한 감정에 대처하기 위한 얼음 조각)에 대한 접근에 따라, 불안 동굴에서 누군가의 체류는 몇 시간, 며칠, 몇 주, 심지어 몇 달까지 지속될 수 있다. 만약 개인이 필요한 지원 네트워크를 가지고 있지 않거나, 그들이 그들을 기다리고 있는 도전을 처리할 능력이 없다고 느낀다면, 파피오안누는 그들의 불안 동굴에서 벗어나는 것이 훨씬 더 어려울 수 있다고 말한다.

파피오안누 박사는 “누구나 불안하거나 안전하지 않다고 느낄 때 기댈 수 있는 독특한 대처 메커니즘과 생존 자원을 갖고 있다”고 말했다 온라인카지노. 후퇴하거나 고립되는 것은 여러분이 감정을 억제하거나 도전을 처리할 공간이 필요할 때 귀중한 자원이 될 수 있습니다.

그러나 장기적으로 고립이나 회피는 불안과 어려운 상황을 감당하거나 직면할 수 없다는 생각을 더욱 악화시킨다고 그녀는 경고한다. 만약 여러분이 계속해서 방이나 집을 떠날 수 없을 정도로 막히고 지쳤다고 느끼거나 기본적인 자기 관리와 위생에 소홀하다면, 그것을 극복하는 것을 돕기 위해 치료사에게 연락하는 것을 고려해보세요.

기억하세요: 여러분은 이 신체 도구들 중 하나 또는 모두를 더 기초적인 느낌을 받고, 여러분의 신경계를 조절하거나, 여러분의 몸에 안전감을 되찾기 위해 사용할 수 있습니다. 하지만 불안은 여러분이 스스로 대처하거나 관리해야 하는 것이 아닙니다. 친구나 가족과 같은 지원 네트워크를 사용하면 보고 듣고 지지받는 느낌을 받을 수 있습니다. 여러분의 감정이 진짜이고 유효하다는 것을 아는 것은 여러분이 경험에서 덜 고립감을 느낄 수 있도록 해줍니다.

만약 여러분이 위에서 언급한 것과 같은 빠른 조언들이 효과가 없었고, 여러분의 친구나 가족이 여러분에게 필요한 도움을 줄 수 없다는 것을 알게 된다면, 전문가에게 도움을 청하는 것을 고려해 보세요; 특히 불안의 경험이 일상적인 활동을 방해하고 신체적인 증상을 유발하고 있다면, 파피오안누는 제안합니다. 정신 건강 전문가는 당신의 유발 요인을 파악하고 장기적인 전략을 유지하는 과정을 능률적으로 하는 데 도움을 줄 수 있다.

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